女生、新手重訓課表安排|有效雕塑線條
前言:力量訓練時,要選擇多大的重量呢?這應該是很多新手關心的問題。合適重量要根據個人能力而定。那麼什麼叫合適的重量呢?, 純啞鈴增肌訓練計劃,只需一周三練在家健身,一副重量適合的啞鈴是必不可 ... 以下是一周三練的純啞鈴訓練增肌計劃,完全可以滿足在家中健身, ..., 簡易拉力繩健身計劃1。 首先確保你背後的拉力繩在胸部成水平為主, 雙腳併攏。2。 用肘部力量向胸前推出。3。 儘量讓拉力繩遠離你的身體,直到 ..., 一套絕佳的徒手健身計劃,40個動作在家練全身,感覺像玩似的! ..... 無氧運動主要是力量訓練,可以在健身房進行器械訓練也可以在家中或公園 ..., 每個人的健身目標都不一樣,因此直接拿別人的健身計畫來複製貼上,效果可能不盡理想。建議可以區分出短期、中期和長期的目標,例如短期是減 ..., 還記得小編初接...
一套絕佳的徒手健身計劃,40個動作在家練全身,感覺像玩似的! ..... 無氧運動主要是力量訓練,可以在健身房進行器械訓練也可以在家中或公園 ...
還記得小編初接觸健身運動時,不時上網尋找有關於制訂健身計劃(routine)的方法、亦四周向健身朋友打聽,可是方法五花八門,一些是建議要全身 ...
超詳細健身計劃:教新手在家中如何減肥塑形. 2016/06/14 來源:全球健身中心. 前言:. 力量訓練時,要選擇多大的重量呢?這應該是很多新手關心的問題。合適重量要 ...
做正確嘅健身動作不單止可以操出六舊腹肌,又可以訓練下腹肌、 側腹、 二頭肌、 腹直肌等等。如果你冇時間去gym 房,你更可以家中運動,唔用健身 ...
已被Google Play評選為2016年度最佳App,最具人氣App和最佳自我增值App。 每個人在任何時間都可以在家裡鍛煉。 30天健身鍛煉是由專業的健身教練設計,可以 ...
![坐姿三角式瑜伽 訓練專注力及平衡感](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
坐姿三角式瑜伽 訓練專注力及平衡感
動作的好處: 1.背部延展,幫助髖部靈活度,腳筋延展,以及肚子核心力量的訓練。 2.訓練專注力及平衡感。 3.活化下肢(尤指臀部以下)。 4.胸部伸展,解決胸悶的不適感。 常犯錯誤: 1.如要...
![衛生署推醫學訓練計畫 牙科開業困難度提高](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
衛生署推醫學訓練計畫 牙科開業困難度提高
為了提升國內口腔醫療服務品質,經過2年規劃,衛生署即將從99年7月1日正式推動實施「二年期牙醫師畢業後一般醫學訓練計畫」,未來畢業牙醫師,都要經過2年嚴謹臨床訓練,才可獨立開業。 目前牙科畢業生可...
![「天天舞」影片徵選頒獎 舞出中油新風貌](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
「天天舞」影片徵選頒獎 舞出中油新風貌
近年來看準國人健康意識興起,老字號的國營事業中油公司於2002年成立「生物科技事業中心」,針對國內不斷攀升的運動族群,推出「紅景天運動飲料」搶佔飲料市場。 日前,中油生技舉辦網路活動「天天舞」...
![想讓身材更窈窕 用講ㄟ也行得通](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
想讓身材更窈窕 用講ㄟ也行得通
減重方法五花八門,想找專家諮詢卻可能要花大錢,其實透過電話諮詢,也能順利瘦身!雙和醫院最近一年來提供免費諮詢專線,造福不少胖哥胖妹。連小姐今年5月起使用諮詢服務,成功從74公斤減到64公斤,足足少...
![運動不上健身房 做家事、爬樓梯可達相同效果](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
運動不上健身房 做家事、爬樓梯可達相同效果
再過幾天,一家團圓的農曆春節就要來臨,許多婆婆媽媽們都趁著年假之前的這幾天,好好的為自己的家除舊佈新、打掃清理一番。現在有研究指出,看似瑣碎的打掃、清潔、爬樓梯或是切菜等生活行為,一點一點累...
![上班族必學瑜伽6式 輕鬆舒緩肩頸腰背不適](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
上班族必學瑜伽6式 輕鬆舒緩肩頸腰背不適
fiogf49gjkf0d 成天坐在電腦桌前的上班族,下班後往往感到肩頸僵硬、腰痠背痛,如能在上班時或回到家中休息時,稍微活動筋骨、伸展僵硬的肩頸和腰背,打擊脂肪和廢物囤積,相信是大多數上班族所渴求的! T...
![運動別犯4大錯誤 有效運動3關鍵](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
運動別犯4大錯誤 有效運動3關鍵
近年來,台灣瘋運動的人口持續上升,運動目的不外乎追求健康的生活形態或減重,不過,多數民眾對運動存有4個錯誤觀念,導致減重無效,或運動傷害的個案頻傳,復健科醫師表示,健康的運動應掌握「有效運動心率」...
![沒時間上健身房怎麼辦?專業教練傳授:一個小啞鈴,就能在家練全身!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
沒時間上健身房怎麼辦?專業教練傳授:一個小啞鈴,就能在家練全身!
photos放大顯示很多人有疑問:在家裡運動,可以買哪些器材來輔助呢?首先,「身體就是你最好的器材」!徒手動作不但最基本,光是徒手就能做出非常多動作來達到很好的運動量。當徒手的動作都熟悉再加上其他工具時...
![貝克漢強化腹肌新招:拳王式仰臥起坐](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
貝克漢強化腹肌新招:拳王式仰臥起坐
前英國「足球金童」大衛‧貝克漢(DavidBeckham)喜愛運動,經常上健身房鍛鍊身材。最近,貝克漢將一段自己在健身房進行訓練的影片上傳至社群網站,影片中的貝克漢,改編拳擊王梅威瑟(FloydMayweather)的訓練動作,...
![「鄭多燕灰帽操」超適合新手跳?宅媽花花:這個動作最傷膝蓋,千萬別做!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
「鄭多燕灰帽操」超適合新手跳?宅媽花花:這個動作最傷膝蓋,千萬別做!
文章開始前,先跟大家簡單說明寫這篇文章的目的。再一次強調我的原則,不論我今天是否身為一名教練,我都不建議民眾在『不了解自己身體的動作控制』這樣的情況下看影片運動。影片本身也許沒有太大的問題,但如果...
![健身教練傳授!又快又持久的瘦身方法:用對「拳頭」與「手掌」,一個月就見效](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
健身教練傳授!又快又持久的瘦身方法:用對「拳頭」與「手掌」,一個月就見效
每天,大眾傳播媒體上都有各式各樣關於減重的內容,google輸入「快速減肥」關鍵字,你可以搜尋到上千筆資料,各種怪方法都有。而你我從小到大,一定也都曾為了快速瘦身,用過千奇百怪的方法:纏手指、蘋果減肥法...
![一天這樣吃,抵過連續3天上健身房!冠軍教練5秘訣:讓你不只是瘦,而且不復胖](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
一天這樣吃,抵過連續3天上健身房!冠軍教練5秘訣:讓你不只是瘦,而且不復胖
photos放大顯示一、設定目標體重,然後常常量 我們都有一心想維持的基本體重。然而,最重要的是,我們必須為自己制定不可妥協的底線,說什麼都不能超過的體重數字。你必須和自己達成共識,為自己訂出獨有的警示...
![下雨天在家練肌肉?物理治療師圖解:初學者最容易傷身5動作](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
下雨天在家練肌肉?物理治療師圖解:初學者最容易傷身5動作
photos放大顯示photos放大顯示你也為了瘦身,開始在家自己認真鍛鍊嗎?居家肌力訓練的確很方便,卻有動作不準確的風險,常見的肌力訓練其實暗藏玄機,做錯不只訓練較果變差,更容易練出傷痛!快來檢查看看,這些...
![從睡姿看出你平常怎麼「虐待」身體!物理治療師圖解:身體痠痛4原因](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
從睡姿看出你平常怎麼「虐待」身體!物理治療師圖解:身體痠痛4原因
photos放大顯示人家說睡姿反應出個性、跟枕邊人的關係,物理治療師說睡姿可以看出你平常怎麼「虐待」身體。這裡肌肉緊、那裡筋膜繃,都會直接反映在睡姿上,想知道怎麼解救身體嗎?快來檢測你是哪種睡姿吧!睡姿...
![逆轉脂肪肝~胖子和瘦子的重點不同!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
逆轉脂肪肝~胖子和瘦子的重點不同!
胖子才會得脂肪肝?這是許多人的迷思。醫師指出,脂肪肝不是肥胖者的專利,瘦子也有可能得到,主要是有些人因為先天體質關係,比方膽固醇代謝異常,即使身材苗條體重正常,仍可能有脂肪肝。至於如何逆轉脂肪肝?...
![如何在肩膀疼痛時改善臥推動作(中文字幕)](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![【1分鐘哇靠教室】改善猿人症!居家伸展操!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![筋肉爸爸的腹部核心強化特訓](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![如何在家裡練胸?|4個最有效的動作](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)