啞鈴硬舉教學|深度講解示範|Dumbbell Deadlift Tutorial
硬拉是鍛鍊背部肌群的經典動作,同時也對腿部和腰部有明顯的鍛鍊效果。 ... 硬拉簡單的說,即俯身直臂向上提啞鈴的動作,上拉啞鈴時吸氣,下放 ..., 每一種硬拉的方式肯定都能鍛鍊到身體的某個部位,對於啞鈴硬拉也是如此的!那麼啞鈴硬拉鍛鍊什麼呢?啞鈴硬拉應該怎麼做才正確呢?, 今天我們就來為大家介紹一下較為小眾的硬拉訓練如何進行,硬拉的方式多種多樣,大家常見的就有槓鈴硬拉、啞鈴硬拉,羅馬尼亞硬拉、單腿硬拉、 ..., 硬拉是很好的鍛鍊肌肉的方式,特別是啞鈴硬拉,安全又特有效果!那麼其中的啞鈴直腿硬拉怎麼做呢?練習啞鈴硬拉有什麼注意事項呢?現在不妨 ..., 2、動作過程:直膝向前屈體至上體與地面平行,然後下背部肌肉收縮用力,脊柱前挺,上拉啞鈴成開始姿勢。提鈴和還原過程腰要繃緊,不得含胸弓腰 ...,透過...
![轉轉手臂 練身子須得法](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
轉轉手臂 練身子須得法
以中國養生學來講,人體所需要的運動量會隨著年紀遞增而遞減,且有轉換期。就好像小孩在發育時需要大量養分,到成人時如果再同樣供應那些養分,反而會促成老化。現代人之所以營養過剩,小孩有老人病,都是養...
![雕塑曲線勿急救章 組織沾粘風險高](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
雕塑曲線勿急救章 組織沾粘風險高
想要雕塑完美曲線,千萬不可急救章,隨便找醫師進行手術,尤其是風險性頗高的傳統抽脂,如果醫師用力抽動,手術中容易對身體其他組織如神經、血管等的破壞,導致出血量較多;若吸除脂肪量過多,有時會有術...
![心臟血管中心相繼成立 提供病友全方位服務](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
心臟血管中心相繼成立 提供病友全方位服務
近10年來,心臟血管疾病以及腦血管疾病,皆高居國人十大死因第二以及三名,鑒於國內中壯年人口,因為高血壓、心臟疾病,甚至心肌梗塞等疾病而就診的人數日益增加,台大醫院以及台北醫學大學附設醫院,紛紛...
![一個動作瘦手臂?健身教練:沒搞懂這3個問題,你就別想瘦!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
一個動作瘦手臂?健身教練:沒搞懂這3個問題,你就別想瘦!
在我當體適能教練將近九年的時間中,有三個問題,每天會輪流被問上至少兩遍!不管是來諮詢的學生,有固定自己上健身房習慣的人,三個簡單的問題,卻始終是大眾搞不懂的疑問。這三個最常被問的問題就是:教練,怎...
![「舉寶特瓶」根本沒用!健身教練:瘦手臂,最直接有效的4個動作](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
「舉寶特瓶」根本沒用!健身教練:瘦手臂,最直接有效的4個動作
筋肉爸爸過去9年教練生涯中,從未帶女學員做「只運動手臂」的動作或器材,真的一次也沒有!為什麼不這樣做?從以前我就希望學員能了解「沒有練哪就瘦哪」,所以如果你想瘦手臂,也不可能單做手臂運動,就讓蝴蝶...
![運動不用久,10分鐘就有效!宋仲基的健身教練教你:一天4個動作,4周練肩膀、瘦手臂](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
運動不用久,10分鐘就有效!宋仲基的健身教練教你:一天4個動作,4周練肩膀、瘦手臂
打造完美體態,從「上半身」開始根據某項以30歲以下女性為調查對象的結果顯示,約有43%的女性表示「擁有寬肩、闊背及性感胸肌」的男人,十分有魅力。也就是說,男性的寬肩膀是「男性美的象徵」,也代表「完美理...
![單手拿包身體歪斜 1動作輕鬆解](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
單手拿包身體歪斜 1動作輕鬆解
photos放大顯示(優活健康網編輯部/綜合整理)每天單手提著沉重的包包上班、上學,你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢?單手拿包包會導致身體歪斜?當我們用左手提重物時,身體的重心會向左偏,這時就得...
![上半身痠痛out!肩頸腰背痛靠2招](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
上半身痠痛out!肩頸腰背痛靠2招
photos放大顯示培養肌肉的柔軟度及體幹力,解除上班族久坐導致的腰部痠緊這套動作組合可預防因肌力及柔軟度變差所導致的腰痛。透過不易造成腰部負擔的姿勢,逐漸強化體幹的肌力。請仔細完成伸展操,做動作時,留...
![線條更清楚?只需要每天花5分鐘、一副啞鈴和4個動作就能辦到!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
線條更清楚?只需要每天花5分鐘、一副啞鈴和4個動作就能辦到!
想讓手臂更強而有力,健身項目的組合配對非常重要。你不能持續操某塊肌肉或部位搞得疲勞不堪,健身效果反而大打折扣,像是一次性做兩個二頭肌練習。如果將
![《京城怪物》朴敘俊超狂5個運動菜單公開!捲腹練腹肌、彈力帶輔助在家也能練(附影片教學)](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
《京城怪物》朴敘俊超狂5個運動菜單公開!捲腹練腹肌、彈力帶輔助在家也能練(附影片教學)
素來有「好身材男演員」之稱的朴敘俊,日前於個人YouTube公開拍攝《京城怪物》期間的健身運動。他的健身運動幾乎都是徒手進行,部分使用彈力帶輔助,
![解決肩膀產生的疼痛及聲響(中文字幕)](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![在家健身基礎動作#16:深蹲SQUAT](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
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![進擊的冬季家中核心精進5 撇步](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)