體能訓練小Tips - 耐力折返跑
短程折返跑訓練方式:以10 公尺的距離訓練。欲提升無氧非乳酸耐力,則以個人最大速度進行2 次10公尺折返跑步。而折返訓練範圍(量)在9 ..., 在「麥克波羅伊功能性訓練聖經」書上第329頁提到「節奏間歇跑」,雖然有寫到"跨 ... 一:折返跑包含三個傷害預防的關鍵要素:加速、減速及方向改變。, 2、長距離折返跑訓練方式:去程以配速介於(比如:6-7分/km),返程時配速加快(比如:4-4.5分鐘/km),運動持續時間為10分鐘,接著5分鐘後再稍微將 ..., 所有訓練計畫的一開頭必須是兩週或三週的「建立根基期」(base-building period)。對於身體已經鍛鍊得相當好的運動員來說,這段預備期可以避免 ...,在《麥克波羅伊功能性訓練聖經》書上有提到折返跑:. 所有訓練計畫的一開頭必須是兩週或三週的「建立根基期」(base-building period)。對於身體已經鍛鍊...
在「麥克波羅伊功能性訓練聖經」書上第329頁提到「節奏間歇跑」,雖然有寫到"跨 ... 一:折返跑包含三個傷害預防的關鍵要素:加速、減速及方向改變。
2、長距離折返跑訓練方式:去程以配速介於(比如:6-7分/km),返程時配速加快(比如:4-4.5分鐘/km),運動持續時間為10分鐘,接著5分鐘後再稍微將 ...
所有訓練計畫的一開頭必須是兩週或三週的「建立根基期」(base-building period)。對於身體已經鍛鍊得相當好的運動員來說,這段預備期可以避免 ...
你好~ 我本身是馬拉松選手出身的!! 你25公尺折返跑X4 說真的~ 在中長跑來說~ 是很輕鬆的!! 然後剛剛看一下你的慢跑時間~ 11分~ 不夠長!! 你說你 ...
![跑步計畫推廣3年 新北市全台最會「跑」城市](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
跑步計畫推廣3年 新北市全台最會「跑」城市
世界衛生組織提出警告,平均每年約有6%的死亡率與身體活動不足有關!而青少年族群是「不運動」的最高風險群,只有不到三成的高中生達到世界衛生組織建議的「每天最少運動60分鐘」運動量,尤其是19歲過後,運...
![冷颼颼!冬天跑步更容易肌肉痠痛,注意4件事避免運動傷身](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
冷颼颼!冬天跑步更容易肌肉痠痛,注意4件事避免運動傷身
秋冬之際,低溫、降雨與冷氣團不時來報到,台灣的天氣多變化,有炎熱、也有寒冷。炎熱的環境會影響運動表現,甚至有熱疾病的危險;寒冷環境中的運動同樣也會對身體造成影響。photos放大顯示來源:運動筆記人體本...
![減重搭配4原則 代謝速度變超快!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
減重搭配4原則 代謝速度變超快!
photos放大顯示(優活健康網編輯部/綜合整理)人體原本應該是左右對稱的,但大多數人的臉、四肢長短粗細以及肩寬,多多少少都會不一樣。也許大家早已發現這樣的現象,但因每個人總慣用於身體某一側,如右手、右...
![用30秒喚醒深埋的「六塊肌」!健身作家教你:在家就能做的「簡單7招」訓練動作,鍛鍊完美腹肌](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
用30秒喚醒深埋的「六塊肌」!健身作家教你:在家就能做的「簡單7招」訓練動作,鍛鍊完美腹肌
photos放大顯示在家也能訓練出結實的六塊腹肌?許多人透過長時間和複雜的訓練做到,但根據專業自然健美運動員、健身網站長暨健身書作家HugoA.Rivera指出,最好的腹肌訓練是一遍又一遍重複的訓練,而且不用非在健...
![「健走」很健康,為何專家卻說「無法鍛鍊雙腳」?日本國家級體能訓練師解析「腳衰退」的原因](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
「健走」很健康,為何專家卻說「無法鍛鍊雙腳」?日本國家級體能訓練師解析「腳衰退」的原因
photos放大顯示為什麼腳會衰退為什麼腳的肌肉量比手臂軀幹等部位更容易掉呢?原因在於下半身匯集了強而有力的必要大肌群,以便在移動時支撐自己的體重。「既然是強而有力的大肌群,應該不容易衰退吧?」想必讀者...
![阿茲海默症/4大危險因子致阿茲海默症!研究:「這樣生活」真能延緩大腦退化](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
阿茲海默症/4大危險因子致阿茲海默症!研究:「這樣生活」真能延緩大腦退化
如果有一天,突然不認識身邊的家人,忘記原本喜歡的事物,每天醒過來不曉得自己是誰,不確定自己身在何處,這樣的難受感覺,該如何避免?想防堵阿茲海默症,得先從先天因素和後天影響兩方面來看。 誰有較高機會...
![平衡身體肌群的訓練動作 - RedBull.com](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
平衡身體肌群的訓練動作 - RedBull.com
居家健身訓練.©RedBullHK.常見肌群不平衡的情況:.背部肌群不平衡:這是其中一種最常見的情況,通常是由於我們在健身時對於豎脊肌的鍛煉不足,再加上平日
![懷疑超慢跑強度低?102公斤工程師3個月鏟9公斤,靠溫和運動+飲控突破減肥停滯期](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
懷疑超慢跑強度低?102公斤工程師3個月鏟9公斤,靠溫和運動+飲控突破減肥停滯期
近年來日本、台灣十分流行「超慢跑」,連男星周潤發也相當推薦,每天都會在家中超慢跑。不過由於超慢跑強度低,是較溫和的運動,一名體重102公斤的工程師懷疑能否靠超慢跑幫助瘦身,沒想到開始執行之後突破減肥...
![換證辦法&常見問題 - 中華民國健身運動協會](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
換證辦法&常見問題 - 中華民國健身運動協會
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![關於孩童、青少年的肌力與體能訓練 - 運動視界](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
關於孩童、青少年的肌力與體能訓練 - 運動視界
「孩童跟成人的體能訓練是否不同?」「年紀太小,不合適重訓、肌力訓練?」近期接觸蠻多的小選手,從國小到高中都有,所以回去複習了一下關於孩童、青少年的肌力與體能訓練,並找到一個很清楚的圖表,探討「在不...
![籃球敏捷爆發訓練](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![拳擊運動鍛鍊反應球](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![繩梯訓練16 跳格子_前後前](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![活動5 2反應時間的測定實驗步驟](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![5個史上最快最強的超人類](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)