訓練背肌常見錯誤(中文字幕)
透過由專家示範的簡單、逐步影片教學,了解如何正確地執行啞鈴硬舉以鍛鍊股四頭肌, 臀肌, 下背部, 全身。 尋找相關運動與衍生運動以及專家提示. , 動作:雙手各持啞鈴垂於體前,兩腳自然開立,與肩同寬,直腿,腰背挺直,身體前屈,抬頭,直到上體約與地面平行。然後下背肌收縮用力使上體還原。, 這個動作主要練下背,臀大肌,和股二頭肌,雙手各持啞鈴垂於提前,兩腳 ... 硬拉是世界力量錦標賽項目-經典的複合訓練動作之一,是鍛鍊背部肌群 ..., 而今天要給大家介紹5個啞鈴鍛鍊背肌的方法。動作一、單 ... 利用腿後側,臀部背部的張力來支撐身體(而不是下背),收緊核心肌群來穩定脊椎中立!,你曾經有「下背」受傷的經驗嗎? 司博特有!除了生活行動受影響,還要花數月治療與積極復健,訓練也從零開始。 下背是支撐人體的重要部位,通常會被...
![紀清田 養生、蓋房都要有機](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
紀清田 養生、蓋房都要有機
「有幾間厝,用磚仔砌,看起來普通普通,...總有一天我會成功,到返來我的故鄉。」這首大家耳熟能詳的閩南語歌曲《故鄉》,時時迴盪在紀清田的心中。故鄉,正是他實踐夢想的原動力。 北上奮鬥四十年的紀...
![適當訓練背肌腹肌 擺脫惱人腰痠背痛](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
適當訓練背肌腹肌 擺脫惱人腰痠背痛
腰痠背痛對現代人來說,似乎是再平常不過的症狀了。特別是,人們常常在還沒有準備好的情況下,突然出力,像是彎腰或搬東西,造成下背肌肉疼痛、拉傷,疼痛持續很久。這種雖然不是什麼嚴重受傷,經過休息或...
![你一定做得到!5個徒手核心訓練,保護好你的脊椎,解決久坐腰背痛問題!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
你一定做得到!5個徒手核心訓練,保護好你的脊椎,解決久坐腰背痛問題!
photos放大顯示本文獲Mr.司博特授權刊登,原文出處講到核心肌群,一般人的印象多半停留在「練出六塊肌」上。這樣的觀念其實不算錯,但可以再更完整些。 確切地說,核心肌群是一種從骨盆與脊柱延伸,涵蓋腹背、骨...
![男人啊~光是練「大胸肌、6塊腹肌」是沒用的!腰背沒力,駝背腰痛找上門](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
男人啊~光是練「大胸肌、6塊腹肌」是沒用的!腰背沒力,駝背腰痛找上門
photos放大顯示鍛鍊方法錯誤,重訓新手持續腰痛一位患者來到我的門診,主要抱怨兩個問題,一個是手肘的疼痛,一個是腰部的疼痛,都是近來開始運動後發生的。在進一步追問之下,我們知道所謂的運動基本上都是重量...
![屁股就是身體的馬達,別讓久坐變成全身病!每天10秒踩地練肌力,腰背膝痛都掰掰](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
屁股就是身體的馬達,別讓久坐變成全身病!每天10秒踩地練肌力,腰背膝痛都掰掰
photos放大顯示採坐姿久了,臀部會忘了自己的任務,連最基本的走路或跑步都會有問題,轉由其他部位去補償替代臀部的工作,於是身體開始出現許多症狀……肌肉會得失憶症?坐式生活是多數人的生活型態,坐著的時候,...
![腰痠背痛、肌肉緊繃,2招全消失!快訓練斜方肌、躺著做腰部伸展操](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
腰痠背痛、肌肉緊繃,2招全消失!快訓練斜方肌、躺著做腰部伸展操
經常感覺腰痠背痛嗎?有2大絕招不但能提升體幹力,還能終結腰痠背痛!體幹尤其是腰部伸展以及斜方肌訓練,都是能鍛鍊背部與胸腰間肌肉、提升柔軟度的伸展操,因此,也能有效緩和腰痠背痛等問題。還有適時使用護...
![「側棒式」做不起來?醫師教你1祕訣「膝蓋著地」鍛鍊核心肌群、瘦腰](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
「側棒式」做不起來?醫師教你1祕訣「膝蓋著地」鍛鍊核心肌群、瘦腰
「側棒式」不僅訓練核心肌群,也能鍛鍊腹斜肌,側腹肌有力,對身體穩定有幫助,此外,側棒式還能減去腰間贅肉脂肪,幫你形塑腰部曲線瘦腰。不過,一般側棒式都是側身單手撐體,有些人做不起來,若動作做不來,以...
![下背痛靠「這招」不藥而癒!紅繩運動喚醒深層肌群 改善腰痠背痛](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
下背痛靠「這招」不藥而癒!紅繩運動喚醒深層肌群 改善腰痠背痛
60多歲陳媽媽下背痛困擾超過6個月,常常因為腰痛難以維持坐姿,最苦惱的是需要躺著才能擦保養品,嘗試過一般復健、按摩等方式都無法舒緩,復健科醫師安排「紅繩運動(Redcord)」,2個月後腰部疼痛程度及範圍大...
![年後鏟肉最後一哩路做這操 瘦腿、瘦腰、抬臀、消背肉](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
年後鏟肉最後一哩路做這操 瘦腿、瘦腰、抬臀、消背肉
過年胖的兩公斤,少吃多動1星期,還是有許多脂肪壞朋友黏著你?快來學做這4招從上到下的健身伸展操,不但有助遠離背痛、肩頸不卡關,還可以幫助消除「新年胖」的殘餘壞朋友,更快回復身材。 4式健身伸展操完成鏟...
![慢性下背痛很困擾?減少疼痛的11招皮拉提斯動作 沒有基礎也能練!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
慢性下背痛很困擾?減少疼痛的11招皮拉提斯動作 沒有基礎也能練!
現代人下背痛的比例很高,若為女性,步入中年並經常久坐,下背痛的機率更高。研究認為,皮拉提斯對疼痛強度的改善和功能能力的恢復是有優勢的。以下醫師教你11招皮拉提斯改善慢性下背痛。 研究認為「皮拉提斯」...
![練了腹部有感!醫師教8動作鍛鍊核心肌群 提升基礎代謝、防跌倒、保護脊椎](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
練了腹部有感!醫師教8動作鍛鍊核心肌群 提升基礎代謝、防跌倒、保護脊椎
鍛鍊腹部核心肌群的好處,除了能提升基礎代謝率,也能調整姿勢,保護脊椎避免過度彎曲變形,更重要的是,能穩定姿勢預防跌倒,也減少受傷機會,因為若核心力量不夠,走路容易不穩而發生跌倒。以下外科醫師白映俞...
![直立划船| 世界上最危險的訓練動作(中文字幕)](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![館長- 左右肌肉失衡的改善法~ 臥推為例](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![斜方肌放鬆,解除肩頸僵硬。基礎版](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![過緊的斜方肌- 肩頸痛寒背|需要練斜方肌嗎?](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![跟著教練瘋運動上段斜方肌伸展](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)