【JoiiCoach】教練教伸展:腹內外斜肌伸展
【早安健康/張維庭編譯】無論怎麼減肥都瘦不下來,原因可能就出在腹部的深層肌肉「腹橫肌」!日本健康運動指導士竹內忍表示,因為姿勢不良、運動 ...,要知道腹部有腹直肌、腹橫肌、外腹斜肌和內腹斜肌四大肌肉,各肌肉都要訓練 ... 搭配伸展動作:每次的腹肌鍛練後,記得反向的伸展肌肉,讓腹部的鍛鍊效果更好。 ,拉伸腹横肌的好处? 锻炼完毕后腹横肌的拉伸也可以很好地帮助我们放松肌肉,给肌肉足够的休息时间,也会促进肌肉的成长。这时可以进行静态伸展的拉伸动作, ... , 透過腹式呼吸以及「3、3、7」呼吸運動,從身體內側灌滿空氣,伸展僵硬的腹橫肌,並搭配簡單的按摩,就有助於改善腹橫肌僵硬,打造易瘦體質。, 如果你做的運動還會扭轉到身體,例如有揮竿、揮棒、揮拍、划槳的動作的話,腹直肌及腹內外斜肌也必須格外注意加以...
左傾右斜健身操 消腹減重
炎夏白天溫度高、熱氣大,到了夜晚悶意又久久無法散去,讓人上床後,翻來覆去,難以入眠,平時養成的運動習慣此時可就派上用場了。 何不趁著晚間時分到高爾夫練習場揮兩桿,除可打掉一天的不愉快,還可以...
冬天適合生活養生 勤拉筋做小腹
時序已入冬,大家都還在想如何大補特補養生,不過,養生之道有很多種,有的人有自己獨特的養生之道,標榜一招一式就可以終生受用不盡。可惜的是,不是太獨太偏,就是太耗時太麻煩;不易生活化,也就不易普遍...
經期腹部疼痛煎熬 瑜珈3式緩解
女生經痛真難熬,只想躺在沙發上敷著熱敷袋放鬆,或是喝黑糖薑茶紓緩不適。生理期不只會有下腹疼痛,並且容易讓臉色差,或帶來腰痠與背部不適。美國瑜珈專家提供3招可以緩解經期腹部疼痛的動作,幫助姐姐妹妹們...
坐下來肚子擠出一圈肉?3個瑜珈動作消腹部脂肪,比仰臥起坐更有效
photos放大顯示四肢雖然還算瘦長,但每次坐下來肚子總是擠出一圈肥滋滋的小肚肚?錯誤的生活方式+不健康的飲食習慣+缺乏運動+時時處在高壓狀態,這些都是鬆垮又肥膩的小肚腩始終伴你左右的原因!腹部脂肪超頑固...
寬鬆的衣服也遮不了微凸的小腹?「呼吸」就能練腹肌!3個動作躺著消小腹
photos放大顯示冬天可以用服裝遮蓋身體線條,在意的部位也能掩飾住,但對女性有利的冬天已經結束,現在正是穿著輕薄的季節,大家都希望冬天堆積的腹部贅肉能在盛夏消失吧……。但令人感到痛苦且無法持久的肌肉鍛鍊...
腰痛、骨盆前傾,竟是「肌肉偷懶」惹禍...物理治療師的「10秒自癒運動」幫你疏通血液循環、還可瘦小腹,不花錢在家就可做
編按:日常生活中,我們總是對關節施以極大的力量,而肌肉的功能便是阻擋那股力量對關節施壓。但是,當保護關節的肌肉力量開始變弱或偷懶不動作,就會給肌腱(肌肉前端,連接骨頭與肌肉的組織)或韌帶(將骨骼和...
10分鐘瘦腿操 網友實測每天睡前做,1週腿細2公分、瘦出大腿縫
運動風盛行,現在最流行的服飾,就是穿著緊身的塑腿運動褲,直接套上上衣、外套,再穿著時尚運動鞋出門。不過如果有雙肥肥腿,再能塑形的運動褲,穿了都覺得肥。日本瘦身達人分享一套「10分鐘高效瘦腿操」,有網...
3招快速燃脂運動 鏟平小腹超有效!
冬天又到了,也是最容易發福的季節!健身教練陳少偉提供3招快速燃脂運動,只要在家練,就能輕鬆剷平小腹。看更多:9招突破體重停滯期!營養師曝燃脂妙招 3招快速燃脂陳少偉指出,間歇運動是高強度結合低強度的運...
大掃除4個NG行為害腰閃到 醫師教2招緩解腰部庝痛
隨著農曆新年即將到來,家戶難免要大掃除,使得閃到腰的機會也增加。復健科醫師提醒,閃到腰的原因通常是錯誤的動作或不良姿勢造成腰部肌肉急性拉傷,尤其天氣冷,肌肉拉傷的機率大幅提升,推薦2個緩解疼痛的方...
下背痛靠「這招」不藥而癒!紅繩運動喚醒深層肌群 改善腰痠背痛
60多歲陳媽媽下背痛困擾超過6個月,常常因為腰痛難以維持坐姿,最苦惱的是需要躺著才能擦保養品,嘗試過一般復健、按摩等方式都無法舒緩,復健科醫師安排「紅繩運動(Redcord)」,2個月後腰部疼痛程度及範圍大...
1星期腰瘦7公分!日本超夯節目實測,瘦腰操每天只花2分鐘就能瘦
過了一個冬天,很多人都肥了一圈,最近天氣越來越熱,衣服越穿越薄,快遮不住長胖的肥肚怎麼辦?日本生活情報節目《サタデープラス(Saturdayplus)》請專家教瘦腰的密訣,一套瘦腰操只有2招、4個動作,每天花2分...
居家照護隔離減脂不降肉!骨科醫師親授 宅居運動練出肌力、免疫力
新冠肺炎疫情延燒,今天確診病例飆破5萬,居家照護、居家隔離的人數也越來越多,但待在家裡不是吃就是睡,衛福部南投醫院骨科李承翰醫師建議,防疫時期也要安排運動時段,有助於提升免疫力,改善情緒,免得關在...
你的核心肌群夠力嗎?下背痛≠椎間盤突出!4運動拒絕腰痠背痛!
很多人有腰痠背痛的問題,可能是上班族,也可能是老人家,腰背痛如影隨形,讓人十分苦惱。中老年人時常腰背痛,很容易聯想到骨刺,又因為痠痛,許多人以為腰背痛最好坐著多休息,物理治療師梁振甫表示,事實上,...
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護腰這樣穿當心肌無力!醫曝4時機正確穿護腰 2運動改善腰痛
一名85歲長期腰部痠痛病患,長時間習慣穿硬式背架、護腰,結果背架一拿掉,因肌肉萎縮無法抬頭挺胸,反而走路困難。看更多:2個常見動作,小心你腰椎變形!醫師教你這樣做保護腰椎 長期穿護腰當心核心肌群無力彰...