【小腿肌肉訓練】 在家小腿肌肉訓練有效加強小腿肚和腳踝的肌力速燃脂 ...
想要提高步頻與速度,小腿肌和腳踝的肌肉也是同樣的重要。 ... 設計了以下的8組針對小腿的肌肉群的訓練,加入每次跑步前的練習以及一周訓練2-3 ..., 在一般人的認知裡,小腿是一整塊肌肉,實際上並不然,小腿肌肉是由腓腸肌和比目魚肌所組成。它們是一個跑者在跑步的過程中發揮著至關重要 ..., 大家都知道小腿肌肉是個存在很多矛盾的地方!有的人會希望它可以變大或練出肌肉線條增加整體性,另外,也有人希望自己的小腿可以變細變小 ..., 今天咱們聊小腿的訓練,就個人多年的健身訓練經驗而言,小腿是訓練投入 ... 有人說多跑步小腿就會變粗,我只能呵呵了,別說跑步,快速跑對小腿肌 ..., 跑者已經越來越重視核心(腰腹)、腿部、包括臀部的力量訓練,但有一個 ... 因此,小腿肌肉既是這條動力鏈上極為重要的一環,小腿本身也是你跑步...
![無刀飛秒激光 矯正視力不必多挨刀](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
無刀飛秒激光 矯正視力不必多挨刀
隨著潮流改變,擁有一雙水汪汪的大眼已經不是絕對迷人的象徵,引發韓流風暴風靡無數台灣少女的韓星RAIN,為瞇瞇眼注入性感新元素,雖然在流行上扳回一城,但很多人也許不知道,如果瞇瞇眼不小心近視了,可能...
![照體質瘦腿就對了! 安心亞激瘦美腿重出江湖](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
照體質瘦腿就對了! 安心亞激瘦美腿重出江湖
「宅男女神」安心亞,去年底被媒體揭露拍攝MV時小腿看起來明顯變壯,為了籌備新專輯,她加強保養雙腿,不僅勤練瑜珈,每天還抽空跑步,晚上也會花半小時來按摩小腿和抬腿。積極瘦腿的結果,總算讓她的107公...
![腿部肌肉勤鍛鍊 健腦更上一層樓](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
腿部肌肉勤鍛鍊 健腦更上一層樓
fiogf49gjkf0d 老人家最害怕的就是罹患失智症,不但忘東忘西、什麼容易忘記,也會連累家人,是大家都不樂意見到的一種疾病。但現在有一個簡單的方法可以來增加腦力,先練好腿部的肌力,就可以活化腦細胞、預...
![跑步常「鐵腿」,是肌力不夠!不用上健身房,沒事多做一個動作就能改善](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
跑步常「鐵腿」,是肌力不夠!不用上健身房,沒事多做一個動作就能改善
photos放大顯示許多剛接觸跑步的初學跑友,經常會遇到鐵腿的問題,對於許多卻乏運動經驗的初學跑友而言,鐵腿可能是剛開始接觸跑步時的一大夢魘。不過對於初學者而言,如果能夠克服鐵腿就等於克服了跑步的第一個...
![運動時小腿肌肉啪一聲 竟是網球腳上身](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
運動時小腿肌肉啪一聲 竟是網球腳上身
photos放大顯示(健康醫療網/記者張玉櫻報導)一名36歲男性,每周都會固定打籃球,某次上籃才剛腳離地,就聽到小腿後側出現啪一聲,隨即左小腿腫痛不已,就醫檢查,醫師發現小腿肌肉撕裂傷,確診為網球腳;衛福部...
![上班族易肌耐力不足 2招防運動傷害](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
上班族易肌耐力不足 2招防運動傷害
photos放大顯示一名女性上班族工作忙碌,平時缺乏運動習慣,想利用假日路跑活動補修「運動學分」,卻因肌肉柔軟度、耐力不足,路跑後雙腳著地膝蓋外側卻突然出現刺痛、灼熱感,拖了幾跛著腳就醫,診斷為髂脛束症...
![有影片》運動完彎不下腰、下背痛,可能是後大腿太僵硬...健身教練教你從肩膀到小腿,「5部位」這樣舒緩](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
有影片》運動完彎不下腰、下背痛,可能是後大腿太僵硬...健身教練教你從肩膀到小腿,「5部位」這樣舒緩
photos放大顯示相信大部分卯起來做重量訓練、喜愛跑步的運動夥伴們,較常忽略「放鬆」的課題,可能會等到肌肉非常緊繃,甚至疼痛不已時,才尋求專業協助。錯過最佳的恢復時機,得花更多時間等待身體休息。正因為...
![深蹲、弓步蹲很難?醫師教你用「椅子輔助」不跌倒 輕鬆強化「第二心臟」](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
深蹲、弓步蹲很難?醫師教你用「椅子輔助」不跌倒 輕鬆強化「第二心臟」
下半身腿部肌肉被稱為「人體第二個心臟」,深蹲能促進代謝,讓身體循環更順暢,強化「第二心臟」。但有些人覺得要做深蹲或弓步蹲動作有點困難,以下就讓外科醫師白映俞教你,用椅子來幫助訓練,輕鬆做經典三蹲「...
![「1條毛巾」強化你的第二心臟!醫師教10個動作強心肺 體力不流失](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
「1條毛巾」強化你的第二心臟!醫師教10個動作強心肺 體力不流失
長期很少運動加上久坐,小心體能和肌力在無形中流失。腿是我們的第二顆心臟,下肢肌肉強壯,血液就能順利回流至心臟;而鍛鍊腿部肌肉,深蹲是最好的運動,還能強健心肺。外科醫師白映俞建議,在家練深蹲時,手上...
![躺在床上就能練!醫師教你9招輕量運動 強化大腿肌肉、減少膝蓋痛](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
躺在床上就能練!醫師教你9招輕量運動 強化大腿肌肉、減少膝蓋痛
躺床也能訓練大腿肌肉!以下外科醫師白映俞教你,利用輕量的腿部運動,緩緩做每個動作,就能強化腿部肌力,減少膝蓋痛。看更多:只要一張椅子在家就能練腿力、防膝蓋痛!醫師教10招膝蓋多用好幾年 1.曲腳伸直平...
![小腿練法](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![針對大腿內側的訓練動作(中文字幕)](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![小腿訓練| 6分鐘肌肉痠痛(中文字幕)](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)