天天做瑜珈91-下犬式+平排
就訓練下背部來說,下犬式不是特別地有效。諸如眼鏡蛇式或著駱駝式等動作能夠更有效的刺激下背。但下犬式很適合用來獨立訓練介於肩胛骨之間 ..., 下犬式錯誤示範. 今天推薦的一個技巧,打開胸椎、拉伸肱三頭肌、喚醒肩胛骨和上背部的覺知,避免在下犬式時弓背。 你只需要:一個瑜伽磚、一面 ..., 下犬式(Downwardfacingdog)是瑜伽中最常見的體位法之一,也是許多瑜伽愛好者、運動員會喜歡做練習的姿勢。下犬式可以伸展腿部後面的肌肉、 ..., VOGUE愛瑜珈為大家邀請來Kate老師,針對手臂、腰、背、大腿、小腿做訓練,從下犬式到勇士1、2串聯瑜珈,每天3分鐘一起拉筋伸展練出美背、瘦 ..., 下犬式錯誤姿勢: 1.聳肩2. 不穩定的手部3. 拱背4. 腳跟朝內下犬式做法: 1.四足跪姿為準備姿勢,雙手與肩同寬,手指盡量撐開,手掌朝前緊壓墊子, ...,建...
VOGUE愛瑜珈為大家邀請來Kate老師,針對手臂、腰、背、大腿、小腿做訓練,從下犬式到勇士1、2串聯瑜珈,每天3分鐘一起拉筋伸展練出美背、瘦 ...
下犬式錯誤姿勢: 1.聳肩2. 不穩定的手部3. 拱背4. 腳跟朝內下犬式做法: 1.四足跪姿為準備姿勢,雙手與肩同寬,手指盡量撐開,手掌朝前緊壓墊子, ...
建議大家看一個瑜珈師是否合格有經驗就看他兩個體式:一是站立山式,一是下犬式。山式是體式的源泉和基礎,而下犬式則是穩定關節並建立身體連接的基礎。 下犬 ...
![提升代謝、燃脂、排毒 來做瑜珈下犬式!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
提升代謝、燃脂、排毒 來做瑜珈下犬式!
每天練習瑜珈,除了能雕塑身體線條,也有助提升新陳代謝、燃脂,甚至讓排毒,變得更有效率!印度瑜珈達人表示,練習瑜珈或有規律運動的人,擁有較好的新陳代謝系統。透過瑜珈動作不僅可以在同樣的時間內,更有效...
![要瘦練肌肉,姿勢不走鐘!貓式與犬式先暖身](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
要瘦練肌肉,姿勢不走鐘!貓式與犬式先暖身
「為什麼減重就是無法突破停滯期?」這是經常困擾著維持運動卻過不了關卡的人,最常面臨的困境。其實,想要突破減重停滯期,健身教練提醒,必需靠增肌減脂來幫忙,尤其是透過鍛鍊肌力、提升代謝,就能達成夢想。...
![一個動作把脊椎回正,讓孩子長高高!10個「轉大人瑜珈」,一次調整身心靈~](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
一個動作把脊椎回正,讓孩子長高高!10個「轉大人瑜珈」,一次調整身心靈~
photos放大顯示為什麼孩子需要練習瑜珈? 青春期極其重要,人的身體和思維在這個階段經歷極大的蛻變,現今,許多青少年承受極大的課業壓力。為了有好的學業表現,他們長時間坐在書桌前、熬夜念書;而他們的生活...
![超實用!每天7分鐘「全身拉筋伸展」 消除疲勞痠痛,大腦也放鬆](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
超實用!每天7分鐘「全身拉筋伸展」 消除疲勞痠痛,大腦也放鬆
每天一回到家都覺得全身疲勞痠痛?花7分鐘拉筋伸展一下吧!「全身拉筋伸展」除了靈活關節,還能促進血液循環,讓身體變輕盈,大腦也一起放鬆平靜。以下跟著外科醫師白映俞一起做!看更多:「用毛巾拉筋」減少足...
![慢性下背痛很困擾?減少疼痛的11招皮拉提斯動作 沒有基礎也能練!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
慢性下背痛很困擾?減少疼痛的11招皮拉提斯動作 沒有基礎也能練!
現代人下背痛的比例很高,若為女性,步入中年並經常久坐,下背痛的機率更高。研究認為,皮拉提斯對疼痛強度的改善和功能能力的恢復是有優勢的。以下醫師教你11招皮拉提斯改善慢性下背痛。 研究認為「皮拉提斯」...
![拉筋可拯救「象腿」?每天只要10分鐘](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
拉筋可拯救「象腿」?每天只要10分鐘
為什麼別人的腿筆直又均勻,自己卻有雙粗壯「象腿」?專家表示,腿粗不一定是胖,很多人日常生活累積許多壞習慣,例如久坐不動、愛翹腳等,造成腿型變差。找出不同的腿粗原因一一打擊,象腿也能變均勻。原本有雙...
![拉筋可拯救「象腿」?每天只要10分鐘](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
拉筋可拯救「象腿」?每天只要10分鐘
為什麼別人的腿筆直又均勻,自己卻有雙粗壯「象腿」?專家表示,腿粗不一定是胖,很多人日常生活累積許多壞習慣,例如久坐不動、愛翹腳等,造成腿型變差。找出不同的腿粗原因一一打擊,象腿也能變均勻。原本有雙...
![沒時間運動?醫師教你:只要10分鐘就能增強代謝力 核心肌群也變強](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
沒時間運動?醫師教你:只要10分鐘就能增強代謝力 核心肌群也變強
沒時間運動?醫師教你在家裡空出一點空間和時間,就能增強代謝力!外科醫師白映俞表示,這組運動能幫助穩定肩膀手臂、核心與背部的肌力,讓身體活動時,姿勢更良好,動作更順暢;也很適合每天早上做這樣的運動喚...
![不用出門就能練肌力!跟著醫師做:10分鐘全身肌力訓練 有效刺激全身肌群](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
不用出門就能練肌力!跟著醫師做:10分鐘全身肌力訓練 有效刺激全身肌群
不想出門運動?那麼在家裡找一個角落,鋪一層瑜伽墊,就可以做全身肌肉訓練。以下跟著外科醫師白映俞一起練這組10分鐘低衝擊的全身肌力訓練吧! 1.四足跪姿膝離地雙手手掌和膝蓋貼地採跪姿,手掌與肩同寬。接著...
![必學!3招運動招式矯正「脊椎側彎」健康2.0](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![中天新聞》1分鐘伸展操瞬間長高?通過軍校體檢](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![初級瑜珈課程-下犬式](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![中天新聞》1分鐘伸展操瞬間長高?通過軍校體檢](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![瑜伽:仰卧鸽式,帮你放松膝盖,拉伸髋部](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)