【渣馬攻略】跑完馬拉松點做?4款動作助紓緩
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,一般來說, 跑完馬拉松帶來的疲憊幾乎讓人三天無法正常行走, 尤其是下樓梯,記得我的初馬獻給了2010台南古都, 當時也是很慘, 幾乎三天內無法蹲下, 這會讓我想起當 ... ,想要完跑馬拉松,「長距離慢跑」(Long Slow Distance,簡稱LSD)的訓練是不可或缺的。這個訓練比一般的慢跑速度更慢、花的時間更長,看似無聊,卻能有效增強 ... ,不論你是初生之犢或是識途老馬,都應該要針對馬拉松賽後制訂恢復計畫。 ... 其實,世界頂尖的馬拉松跑者,在一場大賽後都會完全休息好幾週,甚至幾個月,他們不怕 ... , 一場馬拉松比賽造成的應激與負荷,與日常跑步相比不可同日而語。 ... 所以,跑友不僅跑步時可以穿壓縮襪,跑完步,特別是跑完馬拉松後也可以再換 ..., 馬拉松賽後幾小時不宜立即拉筋最好步行10分鐘切忌跑完馬上拉筋,因為這時候肌肉已經非常疲勞...
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#2 賽後恢復與恢復跑@ 愛上馬拉松
一般來說, 跑完馬拉松帶來的疲憊幾乎讓人三天無法正常行走, 尤其是下樓梯,記得我的初馬獻給了2010台南古都, 當時也是很慘, 幾乎三天內無法蹲下, 這會讓我想起當 ...
一般來說, 跑完馬拉松帶來的疲憊幾乎讓人三天無法正常行走, 尤其是下樓梯,記得我的初馬獻給了2010台南古都, 當時也是很慘, 幾乎三天內無法蹲下, 這會讓我想起當 ...
#3 完跑全程馬拉松,就靠LSD @ 跑出人生目標
想要完跑馬拉松,「長距離慢跑」(Long Slow Distance,簡稱LSD)的訓練是不可或缺的。這個訓練比一般的慢跑速度更慢、花的時間更長,看似無聊,卻能有效增強 ...
想要完跑馬拉松,「長距離慢跑」(Long Slow Distance,簡稱LSD)的訓練是不可或缺的。這個訓練比一般的慢跑速度更慢、花的時間更長,看似無聊,卻能有效增強 ...
#4 賽後恢復知多少? | 運動筆記
不論你是初生之犢或是識途老馬,都應該要針對馬拉松賽後制訂恢復計畫。 ... 其實,世界頂尖的馬拉松跑者,在一場大賽後都會完全休息好幾週,甚至幾個月,他們不怕 ...
不論你是初生之犢或是識途老馬,都應該要針對馬拉松賽後制訂恢復計畫。 ... 其實,世界頂尖的馬拉松跑者,在一場大賽後都會完全休息好幾週,甚至幾個月,他們不怕 ...
熱愛超跑民眾 應注意心臟負荷量
最近幾年國內開始路跑,從報名每年年底的台北馬拉松活動的人數逐年增加就看得出來,加上一年到頭大大小小的路跑活動相當多。就連各家廠商也都紛紛推出路跑相關週邊配備用品。書店架上甚至還有慢跑書籍專區...
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