增肌期或減脂期究竟該攝取多少蛋白質?
那麼關於蛋白質的攝取,可以去看一下我前面的文章,裡面有在講蛋白質攝取的份量,但每天吃到體重x2.2g克蛋白質對於增肌減脂會是很好的開始., 這篇增肌飲食的文章裡面主要會講到體重管理、食物份量、主要營養素。 ... 增肌不像是減脂一樣一個月就可以看出身材變化,通常需要較長的時間 ...,不是一味的光增加體重!增肌有可能體重沒有跟著增加,因為你同時也可能減掉一些脂肪的重量! 所以增肌有可能會增重,但增重的結果不一定是增加肌肉! 2、增肌 ... , 想要成功瘦身的你,應該有個新觀念: 體型絕對比體重還要重要!在意體脂比體重更要緊。 減脂(體脂)→增肌(肌肉)=體型緊實,代謝會健康!, 【早安健康/吳映蓉(台灣營養基金會執行長)】 運動前後都要吃對,. 飲食對於減脂的功效很有幫助. 體重控制不能只看數字,「增肌減脂」才是現...
不是一味的光增加體重!增肌有可能體重沒有跟著增加,因為你同時也可能減掉一些脂肪的重量! 所以增肌有可能會增重,但增重的結果不一定是增加肌肉! 2、增肌 ...
【早安健康/吳映蓉(台灣營養基金會執行長)】 運動前後都要吃對,. 飲食對於減脂的功效很有幫助. 體重控制不能只看數字,「增肌減脂」才是現在體 ...
五個月體重下降19.4 公斤、體脂下降13%、骨骼肌率增加5.4%,算是個滿 ... 個月,錯誤瘦身期; 接著兩個半月,瘋狂減重期; 最後兩個月,增肌減脂期.
![三養 三通 創造快樂健康人生](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
三養 三通 創造快樂健康人生
現在忙碌的工商社會,由於現代人生活節奏非常快速,導致生活步調沒有協調,造成非常嚴重的脫序問題。因此,如何為自己做好身體健診以外,最重要就是要學習如何過生活及調適壓力。因此,快樂健康人生,就是終身...
![還在斤斤計較體重數字? 減脂才是真正瘦!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
還在斤斤計較體重數字? 減脂才是真正瘦!
減肥、減重、雕塑,似乎是糾纏著許多女性朋友的噩夢,有時甚至聽人誇張的形容說:減肥減了一輩子都沒瘦,令人莞爾。其實,減重的方法很多,許多生活上的細節一不注意便成了讓自己肥胖的隱因,一如先前曾有...
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減肥速度太快 肌肉跟著流失
夏天就要來了,很多人忙著減肥,總希望可以在盛夏時節,展現出最好的身材,於是很多極端的減肥方法紛紛出爐。有些人一天只吃一餐,有些則是過午不食,甚至有人是透過每餐熱量減半的方式,還有人每天只吃肉...
![腿部肌肉勤鍛鍊 健腦更上一層樓](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
腿部肌肉勤鍛鍊 健腦更上一層樓
fiogf49gjkf0d 老人家最害怕的就是罹患失智症,不但忘東忘西、什麼容易忘記,也會連累家人,是大家都不樂意見到的一種疾病。但現在有一個簡單的方法可以來增加腦力,先練好腿部的肌力,就可以活化腦細胞、預...
![每周兩次肌力運動 鍛鍊肌肉並強化腦力](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
每周兩次肌力運動 鍛鍊肌肉並強化腦力
fiogf49gjkf0d 你是否會時常忘東忘西,開門後才剛放下的鑰匙,卻怎麼也找不到,不知道擱去哪了?或是明明剛才戴著老花眼鏡看雜誌,一轉眼卻忘了眼鏡放在哪?更嚴重又危險的,就是忘了將已在爐火上沸騰已久的...
![4分鐘燃脂12小時!非瘦不可的TABATA間歇訓練](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
4分鐘燃脂12小時!非瘦不可的TABATA間歇訓練
photos放大顯示你是否曾立下「我要開始運動」、「這次一定要變瘦」的心願,最後卻因為「加班沒時間」、「做這麼久卻一點瘦的跡象都沒有」而中途放棄?如果有的話,一定要試試現在最夯、風靡全歐美、紅到全世界的...
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近年來流行徒手肌力的間歇運動,因為所需時間短,能消耗大量熱量,還有運動後燃效果(運動後身體持續消耗熱量),可以短期內達到身材的改變,非常適合時間與空間上有限的人;基於這個優勢,筋肉媽媽也是在我用此...
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近年來流行Tabata,或是各種稱為HIIT的高強度間歇運動,標榜可以在短時間內消耗很多熱量,達到減重減脂肪效果,但HIIT真的是如此嗎?關於這類型的運動,有兩大種誤會!誤會一:大家可能不知道,其實Tabata不是所...
![刷牙洗臉也能練肌力!3動作KO腰臀腿肥肉](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
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誰說鍛鍊肌力很難?其實,只要用對方法,即使是瑣碎的零星時間,也能輕鬆訓練肌力!韓國健美女王李弦峨,特別為大家示範,在刷牙、洗臉、如廁時,也能輕鬆執行的3招下半身訓練動作,分享給愛美的女性朋友們!鍛...
![運動前後怎麼吃? 這樣吃減脂增肌線條美](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
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photos放大顯示(健康醫療網/記者郭庚儒報導)夏季即將到來,讓人迫不及待想換上清涼短袖、短褲,但又怕肥油跑出來見人,不少人趕緊加強運動,但運動前後該怎麼吃,才能事半功倍呢?營養師強調,運動前應選擇高纖...
![運動後不吃東西竟會「減肌」!30分鐘內喝●●加牛奶,增肌減脂又抗發炎](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
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想要維持標準體態,熱量控制+規律運動是基本條件,但若想要增肌減脂,運動前後該如何吃對食物?Q:運動後30分鐘內進食,反而不易胖?正解》對!把握運動後30分鐘內的黃金時段進食,不僅不易胖,更易增肌減脂。...
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想要成功瘦身,少吃多動是減重王道?其實,你只對了一半!健身達人表示,飲食控制≠熱量控制;想要體態窈窕動人,光是一昧節食可不行,學會如何正確的滿足口腹之欲,吃的均衡又滿足。同時,搭配適度的運動及訓練...
![穀物類營養冠軍!「玉米」不但有增肌效果,還能養成易瘦體質](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
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photos放大顯示什麼!?吃東西也能助燃脂?是的你沒看錯,燃脂可不是只能靠運動,天然食材也有幫忙代謝脂肪的成份唷~營養師幫大家列出7種常見食材,個個可都是打擊脂肪的好手呢!吃飯也能助瘦——全穀類:B1、B2...
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第一餐從下午一點開始!16/8間歇性斷食法:這樣吃,減脂又保留肌肉
史考特曾介紹過一些間歇性斷食法的觀念,包括間歇性斷食法能保護肌肉不流失、多量少餐更能瘦?不曾讀過這兩篇的讀者,建議與本篇一起服用。 間歇性斷食法的人體實驗已經小有數目,不過大部分研究都是針對沒有運...
![運動後不吃 增肌減脂效果更差!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
運動後不吃 增肌減脂效果更差!
photos放大顯示(優活健康網記者徐平/採訪報導)為了避免肌肉痠痛及運動傷害,運動後收操可以讓伸展的肌肉得到舒緩,許多民眾為了維持好身材,運動後不吃、少量多餐反而發胖的案例非常多,事實上,運動過後不吃...
![骨盆底肌訓練運動](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![簡單6 招訓練腰側肌肉](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![健身小教室!到底先該增肌還是減脂@F-bro](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
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