健身前的10大動態伸展動作(中文字幕)
為什麼運動前要熱身? 1.你可以更快的刺激肌肉的收縮2.增加力量跟速度的運動表現3.降低肌肉與關節的沾黏狀況4.有效提高血液循環,活絡筋骨5., 圖片來源:健身筆記. 動態伸展包跨了特殊運動中的柔軟度,也有類似於彈震式的伸展,. 都是利用速度來移動,有點像是特殊運動類型的熱身,但也是 ..., 這次的內容是用10個動態伸展的動作設計的暖身流程,動作包含:尺蠖、90/90伸展、十字架翻轉、撐體翻身、三方向的弓步伸展、腿後腱弓步伸展、腿 ..., 這兩者是任何運動的頭和尾,是擔保可減低運動傷害並對抗疲乏的健身要素。但冗長的暖... ... 靜態伸展運動無法防範運動傷害,動態伸展操才有效,所以,為了讓身體在運動前做好準備,好降低肌肉的僵硬情況和受傷風險,現在的暖身策略都會建議以「動態動作」為優先,接著待體溫升高後,再進行靜態伸展。 ,...
為什麼運動前要熱身? 1.你可以更快的刺激肌肉的收縮2.增加力量跟速度的運動表現3.降低肌肉與關節的沾黏狀況4.有效提高血液循環,活絡筋骨5.
沒錯,伸展可分為「動態」跟「靜態」兩種,若是搞錯先後順序,將會增加運動傷害的風險,而且也比較容易形成蘿蔔腿喔!現在就睜大眼睛,把正確順序 ...
天冷提防落枕
長期姿勢不當或本身骨盆歪斜是導因,症狀較輕者,只要做疼痛側的伸展運動,將僵硬肌肉拉鬆,即可恢復正常活動。 睡夢中醒來,卻突然覺得頸部又僵又硬,甚至連稍微轉動一下都覺得疼痛不堪,竟然是脖子「落...
牛年如意操 運動好健康
歷經了金融大海嘯,大家的資產大為縮水,尤其是資產不豐的人,更蒙受著減薪失業的威脅,這時候,回頭檢視狂飆消費的奢華,更能體會簡單慢活的實在;也更能珍惜健康的重要,留得青山在,不怕沒柴燒。投資健康...
返鄉塞車精神不濟 簡文仁教你三招趕走瞌睡蟲
除夕即將到來,返鄉出遊車流即將湧現,面對路況壅塞與緩慢車速,開車族最怕精神不濟,國泰醫院物理治療師簡文仁示範三招「開車嚼醒操」,開車想睡時,只要簡單做些動作,就能趕走瞌睡蟲。 「開車嚼醒操」...
排毒伸展操 讓你流一身好汗
photos放大顯示排毒伸展操,讓你流一身好汗夏天除了吃苦養生外,更要透過汗腺流汗來散熱降溫,以防中暑,桃園長庚醫院皮膚科主任醫師胡倩婷表示,身體流汗最多的部位是頭皮、手腳掌、腋下,流了汗一定要讓毛細孔...
熱身不能只是拉拉筋,「動態暖身5動作」讓你運動更有效率!
photos放大顯示本文獲Mr.司博特授權刊登,原文出處「暖身」,是開啟身體活動的關鍵動作。主要目的,是提升你的心跳、血流量、攝氧量及肌肉溫度,讓身體做好暖機,以降低運動傷害產生的機率。而無論你是一天沒有...
孩子如何快速長高?醫推4種長高運動 「這樣運動」生長激素15分鐘就上升
父母對孩子的身高都很在意,希望孩子在關鍵時期能快速長高。醫師指出,的確有些矮小的孩童,經評估後會建議加強運動,藉此刺激生長發育。究竟,什麼樣的運動可以幫助兒童青少年長高?運動時,又有什麼地方需要注...
腳抽筋吃鈣片有效嗎?醫曝長者半夜抽筋5原因 這招預防腳抽筋最有效
臨床上,很多老人家都會問醫生「醫生,我晚上經常腳抽筋,好辛苦啊!有沒藥吃?吃些鈣片或維他命有用嗎?」 小腿最容易抽筋香港家庭醫學學院醫師顏寶倫指出,抽筋的病理原因是該組肌肉鈣離子的失控,引致肌肉無...
團拜律動慢半拍黃建賓遭譏活在平行宇宙- 臺東
2024/02/1705:30〔記者黃明堂/台東報導〕台東縣政府昨天舉行新春團拜,邀集中央駐地機關代表及縣府同仁計約兩百人齊聚縣府大禮堂,互賀新春愉快,也一起律動搖擺,甩掉過年贅肉。新科立委黃建賓與縣長饒慶鈴比...