【RM】【次數】【組】怎麼抓?|健人訓練|2017ep10
小弟想...
小弟想要跳的高所以上網查了增加爆發力最好的組數是5x5 可是我110kg ... 不知道有沒有白做一個禮拜會做3次第一次跟第三次做深蹲第二次做硬舉. ,也因此硬舉每組都固定做12下,目前的極限大約做到85KG,練習的組數大約會有2組40KG 熱身,之後55,65,75,85公斤,一個重量練4組。 有看到 ... ,小弟是打籃球的身高193 體重90 我是最近才開始做深蹲的因為左右腳跳都可灌籃雙腳跳就灌不到所以才覺得可能是屁股沒力可是我身體脂肪很低 ... , 通常建議是多關節運動大肌群(深蹲硬舉臥推肩推)用少次數、高組數、大重量,來提升力量。中次數中重量訓練主要可以提升我們訓練量,所以也是 ..., 其可分為以下四項:Reps次數、Sets組數、Tempo訓練節奏、Rest休息時間。在你抓到這四大要素後,相信你在重訓上將可以更有效率地達到你所追求 ..., 硬舉(Deadlift)是一個經...
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#6 槓鈴硬舉(Barbell Deadlift) – Gymbeginner 健身入門
硬舉(Deadlift)是一個經典的健身動作,硬舉會強化你身體多組肌肉,提升你的 ... 硬舉的學問很多,以下是最基本的做法。 ... 組數. 3組,每組6-8下 ...
硬舉(Deadlift)是一個經典的健身動作,硬舉會強化你身體多組肌肉,提升你的 ... 硬舉的學問很多,以下是最基本的做法。 ... 組數. 3組,每組6-8下 ...
![健身要有效必看!女生該知道的重訓觀念:為什麼能做6~12下,才是好的重量?](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
健身要有效必看!女生該知道的重訓觀念:為什麼能做6~12下,才是好的重量?
肌力訓練或稱阻力訓練(resistancetraining)可以是來自自己體重的徒手肌力訓練(bodyweighttraining),或是額外負重的重量訓練(weighttraining)。大部份的男生對於重訓比較在行,基本動作正確以及該有的強度...
![跑步常「鐵腿」,是肌力不夠!不用上健身房,沒事多做一個動作就能改善](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
跑步常「鐵腿」,是肌力不夠!不用上健身房,沒事多做一個動作就能改善
photos放大顯示許多剛接觸跑步的初學跑友,經常會遇到鐵腿的問題,對於許多卻乏運動經驗的初學跑友而言,鐵腿可能是剛開始接觸跑步時的一大夢魘。不過對於初學者而言,如果能夠克服鐵腿就等於克服了跑步的第一個...
![突破減重撞牆!4錦囊防停滯,重量訓練增肌耐力](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
突破減重撞牆!4錦囊防停滯,重量訓練增肌耐力
少吃、多動,是減重不二法門,但是肥胖族群,當遇到減重停滯期,就如同「減重撞牆」一樣苦痛不已。醫師指出,減重停滯是很正常現象,平均只要熬過2周、多喝水促代謝、重量訓練增加肌耐力,以及提升基礎代謝率,...
![辛苦上健身房,卻一直瘦不下來?營養師:運動後吃「低卡米披薩」,增加肌肉、提高代謝](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
辛苦上健身房,卻一直瘦不下來?營養師:運動後吃「低卡米披薩」,增加肌肉、提高代謝
運動後吃東西容易胖?晚餐最好不要吃?還記得以前努力減重的時候,什麼奇奇怪怪的減肥法都試過了,常常餓得頭發昏,但體重總是起起落落降不下來(默)後來才知道,減肥這種事應該交給專業的啊!美味生活力邀帥氣...
![「運動讓我覺得自己是個有用的人!」每週1次肌力重量訓練,Hebe的3個隨性保養祕技](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
「運動讓我覺得自己是個有用的人!」每週1次肌力重量訓練,Hebe的3個隨性保養祕技
photos放大顯示作為S.H.E三人之中一直是比較低調、安靜的Hebe田馥甄,這次接下了保養品的代言,卻意外在採訪中大方活潑地談論她以往少提到的保養、運動、飲食之道,也跟許多超拚超極端的女星做法不同,每一個面...
![肌力訓練_動作教學Part2](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![館長- 動作組數重量金字塔rm](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![館長- 動作組數重量金字塔rm](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![簡單健身趣~肌耐力下肢強健訓練入門](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)